Adolescentes precisam de 9 horas ou mais de sono, diz estudo

Uma noite mal dormida prejudica o relógio biológico e causa falta de atenção

Um estudo realizado na St. George's School, em Rhode Island, nos Estados Unidos, confirma que atrasar o horário de início das aulas do período manhã nas escolas beneficia o sono dos adolescentes e, por consequência, a qualidade de vida e o rendimento desses jovens nos estudos.

Um sono inadequado, definido como abaixo de nove horas por noite para adolescentes, é um problema já bastante conhecido entre familiares e professores, por isso a médica Judy Owens, especialista em qualidade do sono do Hasbro Children's Hospital, encorajou o atraso no início das aulas em modestos 30 minutos, alterando o horário de 8h para 8h30, o que contribuiu com uma significante melhora na concentração, humor e saúde dos estudantes.

Aproximadamente 3 mil alunos tiveram permissão dos pais e aceitaram participar do estudo, publicado na edição de Julho do Archives of Pediatric and Adolescent Medicine. Destes, cerca de 280 responderam a um questionário por e-mail que fazia um levantamento da satisfação com o sono antes e depois da mudança de horário. Este questionário incluiu escalas para medir a falta de sono, comportamento ao acordar e depressão. Os resultados apresentaram quedas drásticas no percentual de estudantes que sentiam que raramente ou nunca tiveram uma boa noite de sono (de 69% para 34%), e os que relataram nunca estarem satisfeitos com o sono (de 37% para 9%).

Sono inadequado
Outros apontamentos do estudo ainda relatam que menos alunos afirmaram sentir fadiga ou falta de motivação, e a proporção de alunos que se auto-intitulavam infelizes ou depressivos caiu significantemente, de 66% para 45%. Assim como houve a redução de alunos que foram até a enfermaria devido a reclamações por cansaço e fadiga. Os professores ainda registraram uma redução de 36% no número de faltas ou atrasos, dando ainda mais embasamento ao estudo.

Segundo o estudo, mudanças biológicas em adolescentes podem causar o que é conhecido como um atraso de fases, ou seja, o posterior início do sono e despertar devido à mudança no ritmo circadiano do jovem, que é o responsável pela regulagem do relógio biológico, mantendo o corpo alerta ao longo do dia e relaxado durante a noite.

A pesquisadora afirma que o período ideal de sono para um adolescente gira em torno de nove horas e quinze minutos por noite, apesar das mudanças nos horários de dormir e despertar. "Em nível prático, isto quer dizer que um adolescente comum tem dificuldade de cair no sono antes das 23h, portanto o horário ideal para levantar seria em torno das 8h", esclarece Owens.

A privação do sono pode trazer sérias consequências como, prejuízos e alterações de humor e comportamento, queda do nível de atenção, memória e na qualidade de vida em geral. "Somados aos fatores biológicos, os adolescentes são expostos a múltiplos ambientes e estilos de vida, como atividades extra-curriculares, lição de casa e tarefas após o horário de aula, o que tem total e significante impacto nas suas condições de sono", reforça a pesquisadora.

Na escola, um sono irregular ainda pode resultar em baixo rendimento acadêmico e na queda da motivação em aprender. Os malefícios também podem ser refletidos na saúde do jovem, como ganho acentuado de peso, falta de exercícios físicos e, consequentemente, o uso de estimulantes para manter a atenção.

A especialista explica que os adolescentes costumam dormir muito durante o final de semana justamente devido ao sono insuficiente durante a semana, o que contribui com o rompimento do ritmo circadiano e a queda dos níveis de alerta durante o dia. Owens comenta que "não é surpreendente que um grande número de estudos tem documentado que o adolescente é privado do seu sono e parece patologicamente sonolento durante o dia".
Dormir melhor para viver melhor


Alguns conselhos básicos podem ajudar adolescentes e adultos a terem noites mais bem dormidas. O neurologista Shigueo Yonekura, do Instituto de Medicina e Sono da Unifesp, dá dicas simples de como espantar a insônia.

- Antes de ir para o quarto, é fundamental aplacar as ansiedades do dia a dia. Não vá para a cama assim que chegar. Primeiro tome um banho morno, procure relaxar, para só então ir se deitar.

- Desligar a TV e o computador é um método bastante eficaz. A luz desses aparelhos atrasa a produção das substâncias responsáveis pelo aviso de que é hora de dormir.

- Exercícios físicos devem ser feitos até quatro horas antes de ir dormir, ou o corpo ainda estará agitado.
- Um chá também ajuda, porém, é preciso escolher as ervas certas. Nada de tomar chá preto ou verde, ricos em cafeína, que é estimulante. Infusões de melissa e camomila induzem ao sono e ainda melhoram a sua qualidade.

- Coma pouco à noite. Faça uma refeição leve, usando, por exemplo, aspargos, palmito, arroz, batata, aveia e soja. Tomar sopas com esses ingredientes é uma excelente pedida, principalmente nas noites mais frias.

- Aquele bife suculento jamais deve ser comido à noite, porque a proteína que compõe esse alimento ativa o sistema nervoso simpático, responsável, entre outras funções, por deixar seu corpo em estado de alerta, favorecendo, assim, maior descarga de adrenalina.

- Um ritual interessante é depois do banho morninho, acender uma lâmpada azul e pingar algumas gotas de óleo de lavanda no travesseiro. Essa técnica acalma os pensamentos, relaxa o corpo e induz a um sono melhor.

- Um copo de leite morno também ajuda a encontrar o caminho para um sono tranquilo, porque o alimento possui (em concentração não muito grande, é verdade), o triptofano, que é um precursor de serotonina, outro neurotransmissor que está fortemente associado ao relaxamento profundo.

Fonte: Minha Vida

"Inferno"

"Prefiro passar minha vida inteira acreditando que existe um Deus e descobrir que não tem, do que não acreditar, e descobrir que tem". Não é medo de ir para o inferno, e sim amor por Deus. Julguem-me, zombem de mim, mas depois o preço é ETERNO. Por isso pare e pergunte-se, -Eu realmente amo a Deus ? Pode até não ser verdade... Mas acredito até que me provem o contrário. Esse vídeo é de uma artista coreana que vai ao inferno para pintar o que viu. Jesus é minha base de vida, e não me importo com o que os outros pensem. Ele está vindo, e não fomos feitos para nada. Temos um propósito com Deus, que é adorá-lo e exalta-lo com todo fervor. "Agora de joelhos se arrependa do mal que fez, se for sincero Deus te ouvirá por mais uma vez. Caso contrário a justiça tem fome, o inferno chama o teu nome". 

-Victória Marinho

Como ser chique!

Bons modos??
Somos adolescentes e livres, mas nossos pais sempre pegam no nosso pé... Mas todos tem a mesma opinião, então é bom pelo menos aprender e não passar vergonha.

Achei essa matéria e que fala sobre bons modos:

Mascar chicletes enquanto fala com adulto, não é legal, entre vocês, tudo bem, ninguém vai notar.
Entrar nas conversas de adultos sem pedir licença, é bronca na certa. Ser repreendido em público é constrangedor. Procure comportar-se para não receber bronca, mas se acontecer combine com seus pais para deixarem a bronca para depois. Em casa vocês se acertam.
Lembrar-se que lugar de lixo é no lixo, portanto, nada de jogar papel no chão.
Não finja que porteiros, faxineiras, ascensorista são invisíveis. É muito educado dizer, por exemplo, ao porteiro, “obrigado” assim que ele abrir o portão para você. Respeitar e considerar o próximo faz de você uma pessoa melhor. Pequenos gestos deixam o mundo mais feliz.
Aproveitando esta dica, que tal respeitar também a natureza e os animais, que merecem carinho e atenção?
Procure lembrar-se dos cumprimentos convencionais, como: Bom dia! Boa tarde! Boa noite! E também das palavrinhas mágicas: desculpe, com licença, obrigado.
Existem muitas maneiras inteligentes de chamar a atenção, falar muito alto ou gritar na rua, em shoppings ou na casa dos outros, não é uma delas, pode ter certeza.
Quando seus pais pedem a você para ter bons modos à mesa, na casa dos amigos e entre outros, tenha certeza que eles estão querendo evitar aborrecimentos, constrangimento e gafes, não só para eles mas, principalmente, para você.
Procure prestar atenção às coisas que acontecem ao seu redor, é fundamental para facilitar o entendimento e gerar simpatia.
Por tudo que você acaba de ler, deve já ter concluído: o que prova se você tem bons modos ou não, é o que você faz e diz no seu dia a dia.

Com carinho, Luci Cabreli

A imagem do Adolescente... uma preocupação!

Achei essa materia que fala muito sobre a preocupação do adolescente se preocupar com a aparência....

Na adolescência, o corpo e a mente sofrem inúmeras mudanças. É nessa fase da vida que começamos a nos preocupar mais com o que pensam de nós e a nos interessar pelas outras pessoas. E os adolescentes estão cada vez mais preocupados com o corpo e a aparência.

Uma pesquisa realizada por uma conhecida marca de cosméticos aponta que os jovens se interessam por produtos que valorizem suas qualidades físicas e que desejam ser reconhecidos como pessoas atraentes. O estudo teve como base entrevistas com mais de 6 mil jovens de vários lugares do mundo.

Além de revelar que um adolescente nunca é igual ao outro, de modo geral os resultados mostraram ainda que o corpo, a aparência e se são reconhecidos como atraentes representam as coisas mais importantes na escala de valores dos teens. Eles acreditam que com uma boa apresentação, se sentem mais seguros e respeitados dentro de um grupo.

Essa informação também pode ser confirmada por um estudo de beleza conduzido por um canal de música. Nessa pesquisa, 80% dos adolescentes sacrificariam, voluntariamente, 25% de sua inteligência se pudessem ser 25% mais atraentes.

Para os adolescentes o corpo representa o bem mais valioso que possuem. Eles consideram que ao usar produtos de marca, se sentem mais preparados para todos os tipos de situações da vida. Durante o estudo, respostas como "eu quero me destacar para que outras pessoas me percebam" e "eu gostaria de ser o centro das atenções, mas outras pessoas podem facilmente me fazer perder a confiança", foram usadas por eles.

Nas idades entre 14 e 18 anos, à medida que os jovens vivenciam mudanças hormonais e emocionais, o corpo passa a demandar cada vez mais atenção. Nessa fase, em meio à busca pela própria identidade, os jovens tentam se destacar para serem aceitos pelos outros.

Além disso, ficou evidente também que a identidade dos jovens, expressa por escolhas de cuidados com o corpo e estilo individual, está diretamente relacionada ao objetivo de se tornar atraente para o sexo oposto. E o corpo acaba se tornando a plataforma no momento da conquista.

fonte: http://suadieta.com.br

TPM na adolescencia

Acreditem... adolescentes também tem TPM!

Apesar de nosso hormônios estarem se alterando e muitas emoções estarem a flor da pele, a TPM também se manifesta.

Agora cá entre nós: Quando você reclamava da sua mãe que tinha TPM toda vez que ela vinha brigar com você e que aparentemente parecia sem motivo... É agora você pode estar fazendo igual nesse momento e "aparentemente" para a sua mãe, você está doida, descontrolada dando "pits".

Segundo eu li, para combater de forma natural a TPM, é importante que alguns dias antes se evite sal...

A pergunta que fica... como saber quando será esses dias antes?

Eu só sei, quando minha cara não me agrada, meu cabelo não se ajeita, choro, berro... e minha mãe olha para minha cara e diz: TPM

Depois do primeiro dia em que a adolescente ficou... "mocinha", a próxima vez pode ser logo, pois ainda vai regular. O certo, ou o melhor é ser daqui 28 dias depois de ter terminado... Enquanto isso, você pode ter TPM 3, 4 vezes por mês...

Ninguém merece, ou melhor, nenhuma menina merece isso!

Bom vamos aos estudos:

Evitar sal, devido à retenção de líquidos ser maior nesta época, ingerir bastante líquido e alimentos ricos em vitamina B6, magnésio, cálcio e potássio que também ajudam a desinchar. Evite também o café, chá preto e mate, além de refrigerantes que contém cafeína.

É amigas, crescer é muito legal, mas dá trabalho...

Vaidade, obsessão atual dos adolescentes.

Achei uma matéria que fala sobre vaidade na adolescência.
É da Johnson & Johnson e foi publicada em 18/062007.

Cabelos lisos, seios turbinados, nariz arrebitado, corpo escultural são alguns dos ideais de beleza não só das mulheres, mas das meninas que estão em processo de desenvolvimento. Para conquistar a tão sonhada perfeição, vale tudo: desde dietas milagrosas até métodos mais agressivos, como as cirurgias estéticas. Mas afinal, a mudança física pode ser feita na adolescência?

Cheios de dúvidas e inseguranças, garotos e garotas nessa fase precisam se sentir aceitos. Querem fazer parte da turma, não querem ser motivo de chacota por uma característica considerada diferente do padrão. Daí a maior razão da busca por mudanças.

É verdade que durante essa fase da vida acontecem várias modificações no corpo, e que a maioria delas é fonte de angústia de para os adolescentes. Porém, aprender a reconhecer a nova imagem corporal faz parte do amadurecimento. Além disso, o jovem está em constante mudança: o que ele quer hoje pode não ser o mesmo daqui a alguns dias.

Outra dificuldade é definir os resultados da plástica em um organismo em desenvolvimento. Existem limites e muitas vezes o resultado da cirurgia pode ser frustrante, não atingindo os anseios do adolescente. Especialistas recomendam esperar o fim da adolescência, momento em que o corpo já está em uma forma mais enxuta, para realizar alguma modificação.

A cirurgia deve ser considerada quando se chega à conclusão de que o problema em si está dificultando o relacionamento em grupo, quando os pais percebem que a criança se exclui do meio por se sentir uma pessoa anormal.

Orelhas de abano, um desvio de septo ou um nariz grande acabam gerando, em alguns momentos, esse sentimento. Junto com o médico, os pais devem avaliar a situação para ter certeza de que o procedimento é necessário.

É preciso que a criança ou adolescente esteja preparado psicologicamente e que tenha uma expectativa bem clara e realista da cirurgia, para que não surjam sonhos inatingíveis.

Mas o que preocupa mesmo os pais e profissionais da área é o aumento pela procura por lipoaspiração e implantes de silicone. Hoje todos querem um corpo enxuto e modelado, esbanjando saúde: barriga sequinha, cinturinha no lugar, pernas e braços torneados.

Só esquecem que tudo isso não se conquista em um estalar de dedos. É preciso disciplina e paciência para se chegar ao ideal. Esquecem também que a cirurgia pode deixar cicatrizes e em alguns casos pode haver alterações de cor da pele.

Por isso, é sempre importante conscientizar os adolescentes que essa é uma fase de transição, de preparação para a vida adulta. Deixar claro que tudo tem sua hora de acontecer. Além disso, as pequenas imperfeições podem ser corrigidas com uma boa alimentação e exercícios físicos.

Os pais devem ficar sempre atentos aos exageros. Estar bem com o corpo é bom para a auto-estima de qualquer pessoa, o problema é quando isto se torna obsessão.

Fé

Fé é confiar em Deus, e deixar que ele aja naturalmente.
Tudo há o seu tempo, e o seu tempo não é o tempo de Deus, pois aquele que confia no Senhor terá mais tarde o melhor, e o que Deus tem pra ele.
Mas aquele que não sabe esperar não será abençoado, pois não confia, não tem fé!
As vezes pedimos algo para Deus, mas muitas vezes não conseguimos e ficamos irritados, mas talvez não seja o tempo Dele.
Devemos pensar que o que tem que ser vai ser!
Devemos orar? sim! Mas orar não quer dizer que vai acontecer!
Orar é pedir, mas não adianta apenas pedir, temos que pedir e também ter fé.

Por Vicky

Verdades sobre a maquiagem em crianças e adolescentes

Verdades sobre a maquiagem em crianças e adolescentes

Antes de separar o batom, o blush e o rímel, é bom saber que maquiagem de adulto e de adolescente são produtos diferentes. Segundo a dermatologista Ana Paula Meski, da Sociedade Brasileira de Dermatologia, a principal diferença está na cartela de cores. O produto feito para adolescentes prioriza o rosa clarinho e os tons pastel, cores preferidas da maioria das meninas.

“Quanto mais forte a tonalidade, maior é a quantidade de fixador. É essa substância que pode causar alergia”, alerta a médica. Maquiagens para meninas, completa Ana Paula, têm menos fragrância e conservantes.

Cuidados essenciais

Mesmo com a pele mais resistente, é bom ficar de olho em possíveis reações alérgicas, que podem surgir a qualquer momento, mesmo que o produto seja usado há tempos. Segundo a dermatologista, é possível desenvolver dermatite de contato, que provoca coceira, vermelhidão e até descamação.

“Lógico que a gente pede que, quanto menos usar maquiagem, melhor. Mas as meninas também não podem deixar de remover todo o produto antes de ir dormir”, orienta a médica.

Quem tem acne também deve tomar cuidado com a contaminação. Ao usar um blush em bastão diretamente no rosto, por exemplo, as bactérias das espinhas podem passar para a maquiagem e ficar por muito tempo. Isso significa que, ao usar novamente o produto dias depois, essas bactérias podem voltar para a pele, atrapalhando o processo de cicatrização. A dica de Ana Paula é evitar os produtos em bastão e manter pincéis e esponjas sempre limpos.


A maquiadora Jociely Priscila Schmidt dá algumas dicas de maquiagem:

E nada de exagerar na mão, o ideal é saber que a maquiagem para adolescentes precisa ser sutil e bem natural. Segundo a maquiadora, cobrir as pequenas imperfeições que a pele possa ter de espinhas e cravos, e utilizar produtos que inibam a oleosidade da pele é essencial para produzir a beleza das jovens.

Por isso, o uso de corretivo, base líquida e o pó são suficientes para manter uma aparência levemente maquiada. Vale lembrar que a pele jovem é mais acnéica, e por isso, dê preferência para produtos oil free. “Nos olhos vale apostar na máscara para cílios incolor ou uma pequena camada de rímel preto nos cílios superiores. As meninas podem abusar das cores na hora de utilizar as sombras que podem ser: em creme, compactas, em mousse ou em pó. A utilização do lápis só é necessária na raiz dos cílios inferiores para deixar os olhos charmosos”, explica.

Os tons de pêssego são a melhor escolha para manter aquele toque leve que todas as adolescentes têm. “Todos os produtos devem ser no mesmo tom da pele e vale lembrar que cada menina tem seu estilo então é importante valorizar o que há de mais bonito no rosto”, finaliza Jociely.

+ Dica
A dermatologista Kátia Lutfi explica que sempre depois de usar a maquiagem, é imprescindível tirar todo o produto do rosto para não deixar a pele ressacada ou com acne.

Atenção:
"Crianças não devem usar maquiagens pois todas elas têm o potencial de causar problemas. Isso depende bastante da composição, do tipo de conservantes e corantes usados, mas o fato é que não existe nenhuma maquiagem 100% segura para ser usada por esse público. Não há um consenso sobre idade ideal, mas geralmente pode-se usar maquiagem a partir dos 13 anos", afirma a dermatologista Carla Albuquerque.

Até mais, com outras dicas!!!

EU ESCOLHI ESPERAR!

Vamos falar do assunto do momento:
'EU ESCOLHI ESPERAR!"
Há algum tempo uma mobilização invadiu o facebook e as redes sociais. Estou falando do EU ESCOLHI ESPERAR!
Não é somente uma opção, é uma atitude.
Para muitos adolescentes o amor foi apresentado erradamente: Pais que falavam aos seus filhos que o homem tem que ser "pegador" e que quanto mais meninas ele ficava era considerado macho. As meninas por outro lado, já desvalorizadas, resolveram fazer o mesmo. O Namoro passou a ser "careta" e ficar é a moda. As músicas funks não ajudam muito também a valorizar a mulher hoje em dia.
Enfim, namoro, noivado e casamento é coisa do tempo da minha avó e da minha mãe...
Engano seu se pensa assim, pois há uma esperança:
Essa mobilização que citei no começo é algo que valoriza o relacionamento entre o homem e a mulher e ainda é abençoado por Deus.

Vamos ler o texto do site "EU ESCOLHI ESPERAR":

"Eu Escolhi Esperar" é uma mobilização. Existem diversas mobilizações que promovem causas nobres. Por exemplo, campanhas: contra o câncer, contra as drogas, racismo e outros temas.

"Eu Escolhi Esperar" visa fortalecer, encorajar, apoiar e dar suporte aqueles que abraçaram a vontade de Deus para suas vidas e decidiram “esperar no Senhor” o tempo certo, a pessoa certa e a forma certa para os relacionamentos.

"Eu Escolhi Esperar" visa promover a cultura do Reino de Deus para os relacionamentos, principalmente entre os solteiros. Desconstruindo sofismas e restabelecendo os valores bíblicos para os filhos de Deus.

"Eu Escolhi Esperar" é muito mais que um movimento pró-castidade. Pois ampliamos o assunto além da virgindade. Tratamos a importância de se viver uma vida sexual e emocional de forma pura e santa. Sendo assim a virgindade deixa der ser o foco e torna-se a consequência na vida daqueles que buscam santidade.

"Eu Escolhi Esperar" é uma mobilização pró-matrimônio. Por quê? Estar solteiro é bem diferente de ser solteiro. É um estado, um momento e não o destino. O tempo da espera é uma benção e não um castigo ou um “carma”. E esse tempo na verdade, é um momento precioso para o solteiro se preparar para seu futuro cônjuge.

E ai? Que tal escrever uma nova história? Uma nova era?

Eu, escolhi realmente esperar e aderi a essa mobilização!

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